ACADEMIA

Olá meus amores ,os dias cada vez mais corridos estou estudando para concursos ,trabalhando ,malhando e cuidando de casa já imaginou a correria.Retornei para  academia na segundona fiz SPINNING e ESTEIRA ,hoje fiz a minha serie de musculação ,comprei óleo de coco e encomendei um termogênico vamos ver se agora vai...bjos

Desculpe pelo sumiço ,novamente

    Então minhas irmãs e minha mãe veio passar umas semanas no Rio,para curtir  deixei de lado atividades físicas ,alimentação resultado 2 quilos a mais então não é recomendável deixar tudo de lado ,mais no meu caso eu tinha que dar uma atenção especial para pessoas que amo demais e eu só posso visita_las 1 vez no ano..VOU COMEÇAR AMANHÃ A ACADEMIA E DIETA ..TCHAU BEIJOSSSSSSS

ACADEMIA

Olá amores,vamos malhar.....

Meu sobrinho Ryan Arthur ,lindoooo

Papai do ano ,meu irmão querido e o Ryan Arthur...lindos

O QUE COMI HOJE

    Olá meus amores ,hoje fui muito bem em todos os níveis do meu emagrecimento  minha nota hoje é 10 nas atividades físicas ,alimentação e  na hidratação.Apesar de ter sido um dia difícil para resistir uma canjica ,com leite condensado ,coco fresco,amendoim e leite mais eu consegui .Depois escrevo a historia ..
Hoje fiz uma alimentação muito leve..

8:30 1 maçã =70 kcal
9:10 1 golinho bem pequenininho de café preto.
11:40 1 banana e 1 maçã=140 kcal
15:00 03 laranjas =45 kcal
18:00 01 banana =70 kcal
22:00 jantar
 abóbora japonesa 03 colheres =15 kcal
tomate =15 kcal
arroz 01 colher de sopa =19 kcal
frango grelhado =190 kcal

Durante o dia bebi uns 2,5 litros de água ...

     

TÊNIS

Amanhã vou acordar as 6:20 para jogar tênis ,pois minha avaliação não foi nada positivo....

O QUE ANDO COMENDO NO JANTAR:

No jantar estou comendo muita saladas ,grelhados etc...

RESUMO DA SEMANA

Oi,então essa semana fiz poucas atividades físicas ,a preguiça dominou um pouco rsrsrsrs.

SEGUNDA:
Gap
Jump

TERÇA:
preguiça só uma caminhadinha

QUARTA:
Jump

QUINTA:
Perdi a aula de gap ,para fazer a avaliação detalhe a pessoa que iria fazer não estava..
Spinning
Mix dance

SEXTA:
Preguiça

SÁBADO:
Vôlei de praia de 21:000 as 00:00 com paradas de 1 minuto só para beber água no final de cada sets.....

DOMINGO:
Preguiça

Disposição: 04
Preguiça:03
NOTA:06

Essa semana vou conseguir o máximo .....

VÔLEI DE PRAIA

   Olá amores ,sábado jogamos vôlei de praia foi muito bom,começamos as 21:00 e só paramos as 00:00. 
   

DESCULPE PELO SUMIÇO

   Oi meus amores mil desculpas pelo sumiço, ando muito ocupada mas não parei com as atividades físicas e alimentação balanceada .
 Segunda fiz GAP e JUMP 
 Terça só CAMINHADA
 Hoje fiz JUMP foi muito boa a aula.
 Falando em aula terça passada fiz mix dance, vcs tinham que ver eu lá com a cintura toda enferrujada  na aula,  mas foi divertido fora que perdi muitas calorias.         A musculação vou começar quinta dia 27 pois só posso praticar quando fizer a avaliação que é na quarta- feira .                                                                                        
                                                                                              BJOS ,boa noite.

RESUMO DA SEMANA

  Olá meus amores, então essa semana foi nota 7 foi boa ,mas posso melhorar meu desempenho..

TERÇA-FEIRA
STEP AS 19:00
SPINNING AS 20:00
MIX DANCE AS 21:00

QUARTA- FEIRA
JAMP AS 20:00
SPINNING AS 21:00

QUINTA-FEIRA 
MEU SOBRINHO NASCEU E NÃO FIZ NENHUMA ATIVIDADE FOI MAIOR CORRERIA.

SEXTA-FEIRA
GAP AS  19:00
JUMP AS  20:00
ESTEIRA 21:00

VÔLEI DE PRAIA

  Olá amores tudo bem com vocês,então semana passada foi nota 3 em atividades físicas .
  Neste sábado fomos a praia para jogar vôlei chegamos as 21:20 e jogamos até as 00:25 ,foi muito bom levamos bastante água e energéticos para hidratação adorei apesar de ter comido areia ,bem melhor que chocolate rsrsrsrsrsrrsrsrs.

AULA DE TÊNIS

   Olá amores ,amanhã vou para 1º aula de tênis no parque dos atletas  .Estou muito ansiosa para começar essa nova atividade acho que vou gostar.beijinhos 

SEMANA CHATA

   Olá meus amores ,esta semana não fiz nem um tipo de atividade fisica estou muito triste não consegui acordar cedo nem na terça e nem hoje mas a noite vou me matricular em uma nova academia ,tem todas atividades mas lá só trabalha com  pacote ou uma atividade que é 76,00 o pacote é 92,00 preferi o pacote mas na verdade só queria fazer o spinning e o jamp tudo bem.
    Vou sacudir a poeira e erguer minha cabeça ,só não posso parar e recomeçar minhas atividades físicas firme e forte..beijinhos

NIVER DA NINA

  Olá amores ,tenho uma cachorrinha chamada nina ela fez 1 aninho no dia 13 de agosto ganhou uns presentinhos , olha que mimo .

     Olá amores ,tenho uma cachorrinha chamada nina ela fez 1 aninho no dia 13 de agosto ganhou uns presentinhos , olha que mimo .

                                        CERTIDÃO DE NASCIMENTO

TÊNIS

    Oi amores,bem na sexta - feira fiz inscrição para aula de tênis pois é um esporte muito bacana ,as aulas são nas terças e quintas as 7:00 ,fiz também inscrição para musculação a noite tudo sem pagar um tostão vou começar na terça, pois o PARQUE DOS ATLETAS não funciona na segunda é de terça a domingo.
     Estou procurando outra academia para dar continuidade as atividades  jamp e  spinning ,pois a academia que frequentei até sexta - feira estava deixando a desejar em vários aspectos como:equipamentos sem manutenção ,professores faltando as aulas e chegando atrasados além do aumento esse mês ,e o fim da picada mesmo foi que as bike estão em péssimas condições ,acredita que  a bicicleta quebrou bem no meio da aula ,ainda bem que não me machuquei mas foi constrangedor passar por essa situação fiquei super sem graça .  beijinhos

  

SEMANA PERFEITA

SEGUNDA - FEIRA
SPINNIG DE 20:20 AS 21:00

TERÇA - FEIRA
JAMP DE 07:20 AS 08:00
SPINNING DE 20:20 AS 21:00
SPINNING DE 21:00 AS 21:50

QUARTA-FEIRA
CAMINHADA NO PARQUE DOS ATLETAS,CHEGUEI AS 06:50 ,FIZ 03 VOLTAS A PISTA TEM 1.420 METROS, TOTAL DE 4.260 METROS. CADA VOLTA FIZ EM 15 MINUTOS TOTAL DE 45 MINUTOS
SPINNIG DE 21:00 AS 21:50

QUINTA -FEIRA
JAMP 07:20 AS 8:00
SPINNING 20:20 AS 21:00

SEXTA-FEIRA
CAMINHADA NO PARQUE DOS ATLETAS FIZ 03 VOLTAS CADA COM 1.420 METROS TOTAL DE 4.260.
1°VOLTA FIZ EM 13 MINUTOS
2°VOLTA FIZ EM 14 MINUTOS
3°VOLTA FIZ EM 15 MINUTOS

AULA DE SPINNING

    Olá tudo bem,então hoje fiz 40 minutos de spinning foi muito bom.Meu jantar foi salada de alface e peito de frango grelhado a ceia foi frutas picadas .beijinhos

             Obrigado Jesus por mais um dia vitorioso !!!!!!!!!